Tips tidur cepat dan nyenyak

GUBUKINSPIRASI.COM – Bagi yang mengalami kesulitan untuk tidur atau insomnia, ada berbagai cara cepat tidur yang dapat dicoba. Selain mengonsumsi obat dari dokter, cara-cara alami juga bisa digunakan untuk mengatasi kesulitan tidur.  

Sulit tidur bisa memiliki arti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu subuh dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Sulit tidur akan membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas. Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas juga memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan.

Berikut beberapa trik mudah secara alami untuk membuat Anda bisa tidur dengan cepat :

Tetapkan Jadwal Rutin

Mengutip dari Healthline, memiliki waktu tidur rutin bisa membuat Anda tidur lebih cepat, lo. Dalam tubuh manusia, terdapat ritme sirkadian yang membuat seseorang tidur saat malam dan bangun di siang hari.

Memiliki jadwal tidur yang tepat akan mempermudah ritme sirkadian melakukan fungsinya. Usahakan untuk tidak melakukan apapun selama 30 – 45 menit sebelum tidur agar badan rileks sehingga tidur lebih cepat.

Meditasi

Cara cepat tidur juga dapat Anda lakukan dengan mengelola stres dengan baik. Salah satu cara pengelolaan stres adalah dengan melakukan meditasi atau yoga. Kegiatan tersebut akan membuat tubuh rileks sehingga tidur bisa lebih mudah dilakukan.

Hindari Tidur Siang

Tidur siang dalam waktu singkat memang bisa meningkatkan kewaspadaan dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika tidur siang dilakukan terlalu lama, maka kualitas tidur di malam hari akan terganggu.

Melansir dari Healthline, penelitian yang dilakukan pada 1996 menunjukkan bahwa orang dewasa yang sering tidur siang mengalami penurunan kualitas tidur malam. Selain itu, mereka juga menunjukkan gejala depresif, aktivitas fisik terbatas, dan obesitas.

Baca juga :  12 Cara Mudah Meningkatkan Imunitas Tubuh Selama Pandemi

Perhatikan Makanan yang Anda Konsumsi

Memerhatikan makanan yang Anda konsumsi jadi cara cepat tidur lainnya yang bisa dilakukan. Makanan tinggi karbo atau rendah lemak lebih menurunkan kualitas tidur dibandingkan dengan makanan rendah karbo atau tinggi lemak.

Jika Anda ingin mengonsumsi makanan tinggi karbo, usahakan untuk makan empat jam sebelum tidur. Hal itu dilakukan agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.

Mendengarkan Musik

Cara cepat tidur lainnya yang direkomendasikan Healthline adalah mendengarkan musik yang menangkan. Penelitian yang dilakukan pada 50 orang menunjukkan, mereka yang mendengarkan musik menenangkan 45 menit sebelum tidur memiliki waktu istirahat lebih berkualitas.

Olahraga

Olahraga mampu mengurangi kortisol atau hormon stres dalam tubuh. Namun, pastikan untuk melakukan olahraga secukupnya, ya. Olahraga yang berlebihan justru membuat Anda lebih sulit beristirahat di malam hari.

Klik disini untuk share